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全国各地的青少年正在回到学校。有些人会在闹铃响起之前很早就跳下床,为开始新的学年而兴奋,但是许多其他人会拖着自己去洗个澡或喝咖啡因以使自己醒来。
许多人将没有足够的睡眠来应对新上学日的磨难和磨难。
我记得我回到高中时的科学老师的时代,那时我的一些学生开始在课堂上入睡。我立即想到:我失去了联系吗?我好无聊吗?
过度劳累可以 也导致行为不端。我的一个平时好孩子中,有一个用一次性手套装满水,然后将其扔在她的头上,洒水并破坏了其他学生的工作。一项调查确定了一连串很晚的夜晚,他们在浏览社交媒体和发短信给朋友。她的过度疲劳可能导致无法调节自己的行为。
靠近床的手机如何影响睡眠
用 2020年普遍停课,并在2020年减少了面对面的交流,青少年使用手机的频率更高,与同龄人和 在线学习.
青少年需要友谊网络来帮助他们 应对压力并增强韧性.
青少年 使用设备 以便与朋友在社交媒体上的活动保持最新,或者他们可以与伴侣联系进行在线游戏,或给朋友打电话。就像他们 父母 ,当青少年不与他们的朋友联系时,他们可能会 使用他们的智能手机 例如微型计算机,用于播放视频和电视流,听音乐,购物或赶上新闻。
值得关注的是,其中许多活动 发生在深夜 并在青少年卧室的范围内。在青少年可以入睡的假期中,这可能不必担心,但是当他们必须早上起床时,要获得足够的优质睡眠可能是一个挑战。
不幸的是,不断使用技术会损害许多青少年的睡眠 经常错过 每晚需要8-10个小时。
不仅在夜里使用手机 取代睡眠。查看屏幕光线也会抑制 褪黑激素 (调节我们的睡眠-觉醒周期的天然激素),并提供 可能会过度刺激 the brain.
对于青少年而言,从深夜使用屏幕导致睡眠中断,然后导致情绪低落,行为问题,自尊心低下和应对困难的途径可能会增加 变得成熟.
充足的睡眠意味着青少年的脑细胞在上学期间会保持警觉。睡眠有助于批判性思考,处理和存储新信息的能力,因此青少年可以 对他们在学校的成就感到满意.
充足的睡眠还有助于避免白天的嗜睡,并提供更多的精力参与剧烈的体育锻炼-一种活动 这有助于确保 自己睡个好觉。
帮助您的孩子睡个好觉
您可能要做的第一件事是找到或购买闹钟(没有互联网连接)。然后,您可以在开学前一天晚上将设备从卧室移开并设置闹钟。
但是,尽管如此,青少年在假期深夜入睡的习惯并不能神奇地恢复为早睡。
在第一个上学的夜晚,青少年很可能会醒着(也许对他们的第一天更加焦虑)并感到沮丧。他们最终将入睡,但被闹钟粗鲁地惊醒了。不惜一切代价避免新的一年的脾气暴躁。
给青少年及其父母的信息是: 了解社交关系的需求 但要设置宵禁。除了在手机上设置此类宵禁外,还重要的是在睡眠前30分钟至一个小时将其从卧室中移出,以减少睡眠时间。青少年必须学会通过一次上床睡觉来管理自己的日程安排,以确保闹钟响起时他们将有8到10个小时的睡眠时间。
以下是一些可以简化此操作的事情:
•至少在开学前一周,每天将闹钟设置为5-10分钟,直到到达上课日闹钟时间为止
•设置较早的常规就寝时间,以免混淆身体时钟
•将所有电子设备带出所有卧室(是的,举例说明),并在儿童晚上不能偷偷溜走的地方充电。
•睡前避免咖啡因,酒精,能量饮料和大餐
•每天早些时候运动,因为这会增加疲劳感。确保运动不太接近就寝时间,因为这会升高体温并增加皮质醇(压力激素),使某些人难以入睡。
•设法解决这个问题,方法是在孩子未成年之前与您的孩子进行交谈,以确保他们了解睡眠不足的后果。
•在假期期间,使用睡眠跟踪应用程序监视睡眠并设置卧室,以促进一夜安眠(无照明电源线,良好的气流以及舒适的枕头和床上用品)。